Fájdalomra gyógytornát!

Az Amerikai Gyógytornászok Társasága készített egy kisfilmet arról, hogy miért is érdemes a fájdalom csillapítás kezelése kapcsán a gyógytornát előnybe részesíteni az opioid (kábító) fájdalomcsillapítókkal szemben. Íme a kisfilm:


 

“Az opioid (kábító) fájdalomcsillapítók a legerősebb analgetikumok. A fájdalom ellenes terápia alapkövét képezik súlyos, akut fájdalom és rák vagy egyéb súlyos betegség okozta krónikus fájdalom esetén. Különösen azért részesítik előnyben ezt a gyógyszercsoportot, mert igen hatékonyan csökkenti a fájdalmat. ” MSD Orvosi kézikönyv a családban, Főszerkesztő: Mark H. Beers, MD

Futás egyenes vonalban előre figyelve a térd megfelelő helyzetére

1. Gyakorlat

Futás egyenesen előre - figyelve a sportolóink jó térd helyzetére

A pálya beállításról itt talál többet. A sportolóink párosával indulnak 

1. Running – Straight Ahead – FIFA 11+ from von Grebel Motion on Vimeo.

The course is made up of 6 to 10 pairs of parallel cones, approx. 5-6 metres apart. Two players start at the same time from the first pair of cones. Jog together all the way to the last pair of cones. On the way back, you can increase your speed progressively as you warm up.

2 sets

Bemelegítés 3 fő része

1. rész Hat lassú futó gyakorlat összekapcsolva aktív nyújtó gyakorlatokkal (active stretching) és kontrollált pár-gyakorlatokkal (partner contacts) Futás egyenesen 2. rész Hat gyakorlat amely a törzs és az alsó végtag erősítésére, egyensúly és robbanékonyság fejlesztésére és ügyesítésére fókuszál. Minden gyakorlat 3 nehézségi szinten is bemutatásra kerül. (Mindenkinek az első szinten kell kezdeni!) 3. rész Három közepes […]

Bemelegítés a sérülések megelőzéséért (FIFA 11+ programja)

A program 3 részből áll és 15 megszabott sorrendben összeállított gyakorlatból áll. Az edzéseket fontos lenne ezzel kezdeni legalább hetente 2x.  Mérkőzések előtt csak a futásos gyakorlat-sorokat ajánlott elvégezni (első és harmadik rész).Kulcsfontosságú, hogy a gyakorlatokat pontos technikával végezzék (helyes testtartás, jó testkontroll, a nyújtott láb megfelelő tartása, a helyes talajfogási technika – térd a lábujjak […]

Bemelegítő program a biztonságos focizásért – FIFA 11+

Fifa 11+ tudományosan megalapozott bemelegítő program kb. 20 perces könnyen megtanulható és nem csak a focizást teszi biztonságossá, hanem más sportokban is jól alkalmazható. Természetesen “csak akkor működik ha csinálják!” A teljes program az összes segédanyaggal ingyenes. Az eredeti angol oldal itt található. Mivel a program biztonságos használatához nagyon fontos a gyakorlatok pontos alkalmazása és hivatalos magyar […]

A focival az egészségért – FIFA egészségmegőrző program (reklám)

A FIFA (The Fédération Internationale de Football Association) Nemzetközi Labdarúgó-szövetség kihasználva a foci népszerűségét és könnyen elérhetőségét, több egészségvédő programot is indított ilyen a lenti tudományos alapokon összeállított bemelegítő program amit ezen a linken ismertetek: The “FIFA 11+ ” a complete warm-up programme FIFA 11 for Health – Teaser from von Grebel Motion on Vimeo. Cast: Neymar, Messi, […]