A futas erősíti a porckorongot 2

A korábban említett cikkem, hoszabb változata, ha esetleg valakinek több ideje van.:) Kapcsolódó anyagok: A teljes cikk és rövid összefoglaló itt található.

A futás erősíti a porckorongot!

Nem régiben jelent meg egy cikk, ami szerintem nagyon sok mindenben segíteni fogja a porckoronggal kapcsolatos kutatásokat. Kapcsolódó anyagok: Az ismeretető hosszabb változatát itt találja. Az eredeti cikket elolvashatja a Nature honlapján itt: https://www.nature.com/articles/srep45975?error=cookies_not_supported A biztonság kedvéért feltöltöttem az eredeti cikket is (pdf): Running exercise strengthens the intervertebral disc : Scientific Reports Ez a cikk […]

Tanácsok sieléshez 1

Néhány tanács a sieléshez: (Egy angol gyógytornász kolléganőmtől Lucy Macdonald, specialist ski physiotherapist) rész a térd helyzetének beállítása 2. rész A törzs és a medence beállítása folytatás itt

Angol gyógytornával kapcsolatos kifejezések

moderate exercise – mértéktartó, közepes (nem túlzó) edzés, sportolás vagy gyakorlat “intense exercise transiently reduces immune function while regular moderate exercise improves immunity” susceptible – fogékony “after more intense exercise when athletes are more susceptible to infection” upper respiratory tract illness (URTI) -felső légúti betegség “URTI risk has been demonstrated to be increased during intense […]

Futás egyenes vonalban előre figyelve a térd megfelelő helyzetére

1. Gyakorlat

Futás egyenesen előre - figyelve a sportolóink jó térd helyzetére

A pálya beállításról itt talál többet. A sportolóink párosával indulnak 

1. Running – Straight Ahead – FIFA 11+ from von Grebel Motion on Vimeo.

The course is made up of 6 to 10 pairs of parallel cones, approx. 5-6 metres apart. Two players start at the same time from the first pair of cones. Jog together all the way to the last pair of cones. On the way back, you can increase your speed progressively as you warm up.

2 sets

Bemelegítés 3 fő része

1. rész Hat lassú futó gyakorlat összekapcsolva aktív nyújtó gyakorlatokkal (active stretching) és kontrollált pár-gyakorlatokkal (partner contacts) Futás egyenesen 2. rész Hat gyakorlat amely a törzs és az alsó végtag erősítésére, egyensúly és robbanékonyság fejlesztésére és ügyesítésére fókuszál. Minden gyakorlat 3 nehézségi szinten is bemutatásra kerül. (Mindenkinek az első szinten kell kezdeni!) 3. rész Három közepes […]