Bemelegítés a sérülések megelőzéséért (FIFA 11+ programja)

A program 3 részből áll és 15 megszabott sorrendben összeállított gyakorlatból áll. Az edzéseket fontos lenne ezzel kezdeni legalább hetente 2x.  Mérkőzések előtt csak a futásos gyakorlat-sorokat ajánlott elvégezni (első és harmadik rész).

Kulcsfontosságú, hogy a gyakorlatokat pontos technikával végezzék (helyes testtartás, jó testkontroll, a nyújtott láb megfelelő tartása, a helyes talajfogási technika - térd a lábujjak felett).

Nézzük a gyakorlatokat!

 

1. Gyakorlat

Futás egyenesen előre - figyelve a sportolóink jó térd helyzetére


1. Running – Straight Ahead – FIFA 11+ from von Grebel Motion on Vimeo.

The course is made up of 6 to 10 pairs of parallel cones, approx. 5-6 metres apart. Two players start at the same time from the first pair of cones. Jog together all the way to the last pair of cones. On the way back, you can increase your speed progressively as you warm up.

2 sets

Posted in Más.

Vélemény, hozzászólás?